周末锻炼提升免疫力可以选择多种方式，比如进行有氧运动如慢跑、游泳，或者练习瑜伽、打羽毛球等。每次锻炼 30 分钟以上，每周至少两次。

免疫力就像是身体的“保卫军”，锻炼就像是给这支“军队”提供充足的“粮草和武器”。比如慢跑，它能让你的心肺像发动机一样有力地工作，加速血液循环，把营养物质和免疫细胞快速输送到身体各处，增强身体的防御能力。游泳则像给身体来了一场全面的“洗礼”，让全身的肌肉和关节都得到锻炼，提高身体的协调性和适应能力。瑜伽通过各种体式和呼吸法，像是给身体内部做了一次“深度清洁”，调整身体的机能，减轻压力，让免疫系统能更轻松地应对外界的“敌人”。

QA：

• 问题：周末锻炼后很疲劳怎么办？
  回答：锻炼后疲劳可能是运动强度过大或没有做好热身、拉伸。可以适当减少运动强度，运动前后一定要做好充分的热身和拉伸，运动后也可以泡个热水澡，好好休息。
• 问题：周末锻炼时间有限，哪种运动最有效？
  回答：如果时间有限，高强度间歇训练（HIIT）是个不错的选择，比如快速跳绳 1 分钟，休息 30 秒，再重复，短时间内就能让身体得到充分锻炼。
• 问题：周末锻炼时受伤了怎么处理？
  回答：如果是轻微的擦伤，先清洁伤口，用碘伏消毒。如果是扭伤或拉伤，要立即停止运动，冷敷受伤部位，并用绷带包扎固定，抬高受伤部位。如果疼痛严重或肿胀明显，要及时就医。