经常锻炼但肌肉仍松弛，可能是锻炼方式不正确、营养跟不上或者缺乏足够的休息恢复。

这就好比盖房子，锻炼是砌墙的过程，但如果砌墙的方法不对，比如动作不标准，就像砌歪了墙，达不到理想的效果；营养就像是盖房子的材料，如果材料供应不足，墙也砌不结实；而休息恢复则如同让砌好的墙凝固牢固，如果不给足够的时间，墙还是容易松垮。所以，不正确的锻炼方式，比如只做有氧运动而缺乏力量训练，或者锻炼时没有充分刺激到目标肌肉群，就可能导致肌肉增长不明显。营养方面，如果蛋白质等摄入不足，肌肉合成缺乏原料，也难以变得紧实。还有就是，如果锻炼过度，没有给身体足够的休息时间来恢复和生长，肌肉也会处于松弛状态。

QA： - 问题：怎样才算正确的锻炼方式？ 回答：正确的锻炼方式包括有计划地进行多种类型的运动，如结合有氧运动和力量训练，力量训练时要注意动作规范，充分刺激目标肌肉群，且控制好训练的强度和频率。 - 问题：哪些食物能帮助增加肌肉？ 回答：富含优质蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类、牛奶等，还有富含碳水化合物的食物如全麦面包、糙米等，都有助于为肌肉生长提供能量和原料。 - 问题：锻炼后休息多久合适？ 回答：一般来说，小肌群如手臂、肩膀等，恢复时间在 48 小时左右；大肌群如胸、背、腿等，恢复时间在 72 小时左右。但这也会因人而异，还需根据个人的身体状况和锻炼强度来调整。