运动前热身不足容易造成肌肉拉伤、肌肉扭伤和肌肉疲劳等损伤。
就好比一辆汽车，如果在启动前没有进行充分的预热和检查，直接猛踩油门上路，很容易出现零件磨损甚至故障。肌肉也是一样，如果运动前没有做好热身，肌肉还处于比较“僵硬”的状态，突然进行剧烈运动，就容易出现拉伤，这就像一根被过度拉伸的橡皮筋，超过了它的弹性限度，从而发生断裂；肌肉扭伤则像是关节周围的肌肉突然受到不正常的扭转或拉扯；而肌肉疲劳是因为肌肉没有准备好就投入高强度运动，就像让一个还没睡醒的人去干重体力活，很快就会感到疲惫不堪。
相关 QA： 1. 问：运动后拉伸能弥补热身不足吗？ 答：运动后的拉伸虽然对肌肉有放松作用，但不能完全弥补热身不足带来的损伤风险。运动后的拉伸主要是帮助减少肌肉酸痛和促进恢复，而热身是为了让身体和肌肉做好运动的准备。 2. 问：热身需要多长时间才够？ 答：一般来说，热身 5 - 15 分钟是比较合适的，但具体时间取决于运动的强度和个人身体状况。如果是高强度运动，可能需要更长时间的热身。 3. 问：热身只需要活动四肢吗？ 答：不是的，热身应该包括全身的关节活动、肌肉动态拉伸以及适当的心肺功能提升练习，比如慢跑一小段。
