有氧运动能通过促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质来减轻焦虑情绪。常见的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行至少 150 分钟，每次 30 分钟以上，能有效缓解焦虑。

这就好比给心情的“发动机”加油。当我们进行有氧运动时，身体就像一部高效运转的机器，会产生内啡肽和多巴胺这些“快乐燃料”。内啡肽像是心灵的“止痛剂”，能减轻痛苦和压力，让我们感到轻松愉悦；多巴胺则如同“幸福使者”，传递快乐和满足的信号。比如慢跑，每一步的迈出都促使身体产生这些物质，让焦虑的乌云逐渐散开。游泳时，身体在水中舒展，也能激发这些“快乐因子”，让心情如同清澈的水一样平静和舒畅。骑自行车时，风在耳边吹过，也带动着好心情的产生。所以，坚持有规律的有氧运动，就是给心情不断注入正能量，赶走焦虑。

QA:

• 问题: 是不是运动强度越大，减轻焦虑效果越好？回答: 不是的，过度强烈的运动可能会给身体带来负担，反而增加压力。适度的运动才是关键。
• 问题: 如果中途停止运动，焦虑会不会反弹？回答: 如果长期坚持运动后突然停止，效果可能会逐渐减弱，但只要保持健康的生活方式，焦虑一般不会严重反弹。
• 问题: 除了有氧运动，还有其他运动方式能减轻焦虑吗？回答: 像瑜伽、太极这类注重身心平衡和放松的运动也对减轻焦虑有帮助。