长时间伏案工作后，可进行简单的颈部伸展动作。比如缓慢仰头看向天花板，保持 5 秒钟；再缓慢低头，让下巴尽量靠近胸口，保持 5 秒钟；然后缓慢向左侧转头，伸展右侧颈部，保持 5 秒钟，换另一侧重复。

这就好比给您的颈部做了一套“广播体操”。想象一下您的颈部是一根橡皮筋，长时间伏案工作让它一直处于紧绷的状态。仰头动作就像是把橡皮筋往上拉伸，给它一个放松和伸展的机会；低头动作则是让橡皮筋往下伸展；左右转头就像是把橡皮筋左右拉扯，让它各个方向都能得到舒展，恢复弹性。通过这样有规律的伸展，可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，增加颈部的活动范围，预防颈部疾病的发生。

QA： 问题 1：颈部伸展一天做几次合适？ 回答：一般建议每天做 3 - 5 组，每组每个动作重复 5 - 10 次。但具体次数还需根据个人情况调整，如果颈部已经非常疲劳或疼痛，可以适当增加次数。 问题 2：颈部伸展时感到疼痛怎么办？ 回答：如果伸展时感到疼痛，应立即停止动作。疼痛可能是动作不正确或颈部本身存在问题，建议咨询医生进行诊断和治疗。 问题 3：颈部伸展能完全避免颈部疾病吗？ 回答：颈部伸展可以在一定程度上预防颈部疾病，但不能完全避免。还需要注意保持正确的坐姿、避免长时间低头等，综合多种方法来保护颈部健康。