运动完之后肌肉酸痛,通常先冷敷,72 小时后可热敷。
这是因为刚运动完,肌肉内产生了大量代谢产物,导致肌肉酸痛。此时冷敷就像给过热的机器降温,能收缩血管,减少炎症反应和肿胀,缓解疼痛。72 小时后,代谢产物大多已被代谢掉,肌肉酸痛主要是由于微小的损伤和肌肉紧张,这时热敷就如同给寒冷的身体送暖,能促进血液循环,加速修复和放松肌肉,减轻酸痛感。就好比一条堵塞的道路,冷敷是先限制车辆通行,避免更拥堵;热敷则是后来清理障碍,让道路重新畅通。
相关 QA: 1. 问:冷敷和热敷每次多长时间合适? 答:冷敷每次 15 - 20 分钟,每天 3 - 4 次;热敷每次 20 - 30 分钟,每天 2 - 3 次。 2. 问:除了冷敷和热敷,还有什么办法缓解运动后的肌肉酸痛? 答:可以进行轻柔的拉伸运动,就像给紧绷的橡皮筋放松;还可以按摩肌肉,如同给疲倦的工人按摩肩膀;适当补充营养,特别是蛋白质和碳水化合物,好比给机器添加优质的燃料。 3. 问:如果肌肉酸痛很严重怎么办? 答:如果肌肉酸痛非常严重,影响正常活动,建议及时就医,医生可能会开具一些药物或者进行物理治疗,就像请专业的工程师来修理出了大故障的机器。
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