日常生活中有助于提升免疫力的食物有新鲜的蔬菜和水果，如橙子、草莓、西兰花等，还有富含优质蛋白的食物，比如鱼肉、鸡肉、豆类。

免疫力就像是我们身体的“保卫军队”，而食物就是给这支军队提供“武器和弹药”的重要来源。新鲜的蔬菜和水果富含维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质，就像是给“保卫军队”配备了坚固的盾牌，可以抵御外界的攻击。比如橙子和草莓中的维生素 C 能增强细胞的抵抗力，西兰花中的维生素 E 能保护细胞免受损害。富含优质蛋白的食物则像是为“军队”提供了精良的武器，让身体有足够的力量去抵抗病菌。鱼肉、鸡肉中的蛋白质容易被人体吸收利用，豆类中的植物蛋白也是很好的补充，它们能帮助身体修复和增强免疫细胞的功能。

QA： 问题 1：吃保健品能提升免疫力吗？ 回答：保健品不能替代正常饮食对免疫力的提升作用。大多数保健品的功效并没有经过严格科学验证，不能单纯依靠保健品来提升免疫力。 问题 2：每天要吃多少蔬菜和水果才能提升免疫力？ 回答：一般建议每天摄入 300 - 500 克蔬菜和 200 - 350 克水果，种类尽量多样化。 问题 3：儿童提升免疫力的食物和成人一样吗？ 回答：大体相同，但儿童的饮食需要根据其年龄和生长发育特点进行适当调整，比如婴幼儿可能更需要母乳或配方奶来获取营养提升免疫力。