缺乏维生素 C 可能会出现牙龈出血、皮肤瘀斑、容易疲劳、抵抗力下降等表现。

维生素 C 就像是身体这座大厦的“水泥”，它参与了身体很多部位的“建造”和“维护”。牙龈出血就好比是大厦的根基出现了裂缝，因为维生素 C 能维持牙龈等组织的健康，缺乏了它，牙龈就容易出血。皮肤瘀斑就像是大厦外墙上的斑驳，维生素 C 有助于保持血管的弹性和完整性，缺少了它，血管容易破裂导致皮肤出现瘀斑。容易疲劳就像是大厦里的工人没了力气干活，维生素 C 参与能量代谢，缺乏时身体能量供应不足，就会感到疲劳。抵抗力下降则像是大厦的安保系统出了问题，维生素 C 能增强免疫力，缺少它，身体就容易受到病菌的侵袭。

QA： 问题 1：吃哪些食物可以补充维生素 C ？ 回答 1：常见的富含维生素 C 的食物有新鲜的水果，比如橙子、草莓、猕猴桃等，还有蔬菜，如青椒、西兰花等。 问题 2：维生素 C 片能随便吃吗？ 回答 2：不可以，过量补充维生素 C 也可能对身体造成不良影响，建议在医生指导下服用。 问题 3：维生素 C 缺乏多久会出现症状？ 回答 3：这因人而异，取决于个人的身体状况、饮食情况等，一般长期饮食不均衡可能几个月到一两年会出现明显症状。