孕妇的营养补充关键在于均衡，要涵盖蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。多吃富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类；保证足够的碳水化合物摄入，比如谷物、薯类；还要摄入富含维生素和矿物质的蔬菜、水果。
这就好比盖房子，蛋白质是坚固的房梁，支撑着宝宝的生长发育；碳水化合物是房子的基石，提供基础的能量；脂肪如同房屋的保温材料，维持身体的正常运转；维生素和矿物质则像房子里的各种装饰和设备，让房子的功能更完善。孕妇只有把这些“建筑材料”都准备齐全，才能为宝宝打造一个健康舒适的“成长空间”。 比如说，蛋白质能帮助宝宝构建身体组织，就像盖房子时的砖头和木材；维生素 C 有助于铁的吸收，就像运输建材的小推车，让铁能更好地发挥作用；钙对于宝宝的骨骼发育至关重要，就像房子的支柱，让房子稳固。
QA： - 孕妇能吃海鲜补充营养吗？答：大部分海鲜富含优质蛋白和矿物质，孕妇可以适量食用，但要注意选择新鲜、无污染的海鲜，避免食用可能含汞量高的鱼类，如鲨鱼、旗鱼等。 - 孕妇需要额外补充铁剂吗？答：如果孕妇在产检时发现有缺铁性贫血，医生可能会建议额外补充铁剂。但如果饮食中能摄入足够的含铁食物，如红肉、绿叶蔬菜等，一般不需要额外补充。 - 孕妇喝孕妇奶粉能满足营养需求吗？答：孕妇奶粉可以提供部分营养，但不能完全依赖它。还需要通过多样化的饮食来获取全面的营养。
