长期吸烟人群应多摄入富含维生素 C、维生素 E、β-胡萝卜素以及富含抗氧化剂的食物，比如新鲜的水果（如橙子、草莓、猕猴桃）、蔬菜（如西兰花、菠菜、胡萝卜）、坚果（如杏仁、核桃）等。

吸烟会在体内产生大量的自由基，这些自由基就像一群“小捣蛋鬼”，到处搞破坏，损伤细胞和组织。而维生素 C、维生素 E、β-胡萝卜素和抗氧化剂就像是“超级英雄”，能够挺身而出，中和这些自由基，减少它们对身体的伤害。水果中的维生素 C 能增强免疫力，蔬菜中的β-胡萝卜素能转化为维生素 A，对呼吸道黏膜有保护作用，坚果中的维生素 E 能抗氧化、保护细胞。就好比一场战争，自由基是敌人，而这些营养物质就是我们的防御武器，帮助我们抵御敌人的攻击。

QA：

• 问题：除了食物，还有其他方式减少吸烟危害吗？

  回答：有的，比如增加运动量，运动可以促进新陈代谢，帮助身体排出有害物质；多喝水，有助于稀释体内毒素；还有就是尽量减少吸烟量，逐步戒烟。

• 问题：吸烟多久会对身体产生明显危害？

  回答：这因人而异，但一般来说，吸烟几年后就可能出现咳嗽、呼吸不畅等症状。长期吸烟还会增加患心血管疾病、癌症等的风险，就像一颗定时炸弹，不知道什么时候会爆炸。

• 问题：戒烟后身体能恢复吗？

  回答：戒烟后身体会逐渐恢复，但恢复的程度和时间因人而异。就像受伤的身体，停止受伤后会慢慢愈合，但之前造成的严重损伤可能无法完全恢复如初。不过，戒烟总是越早越好。