通过多样化和均衡的饮食，就可以利用自然食物替代保健品满足每日营养需求。比如每天摄入各类蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（如鱼肉、禽肉、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、坚果）。

这就好比给身体这座“工厂”提供合适的“原材料”。想象一下，身体是一个复杂的大工厂，需要各种各样的材料来正常运转。蔬菜和水果就像工厂里的“清新剂”，富含维生素、矿物质和纤维，能帮助清理体内的“垃圾”，保持各个“车间”的清洁和畅通。全谷物是“基础建材”，提供持久的能量。优质蛋白则是“高级零件”，帮助修复和构建身体的组织和器官。健康脂肪如同“润滑剂”，让身体的各个“机器部件”能顺畅运作。所以，只要每天都能从不同的自然食物中获取这些“材料”，身体就能正常运转，不需要额外依赖保健品。

相关 QA：
问题 1：哪些蔬菜的营养特别丰富？ 回答：像西兰花，富含维生素 C、维生素 K 和膳食纤维；菠菜，铁和维生素 A 含量较高；还有胡萝卜，有丰富的胡萝卜素，对眼睛好。
问题 2：全谷物具体包括哪些？ 回答：常见的全谷物有糙米、燕麦、全麦面包、玉米等。
问题 3：每天吃多少水果合适？ 回答：一般建议每天吃 200 - 350 克新鲜水果，大概相当于一个苹果加一个橙子的量。