经常熬夜的话，可以多吃一些富含维生素 C、B 族维生素、蛋白质和膳食纤维的食物，比如新鲜的水果（如橙子、猕猴桃）、蔬菜（如菠菜、西兰花）、坚果（如杏仁、核桃）、鱼类和豆类。
熬夜会让身体消耗更多的能量和营养，就像一辆车跑了很长的路，需要更多的油和零件来维持正常运转。维生素 C 就像抗氧化剂，能帮助清除体内因熬夜产生的自由基，橙子和猕猴桃里就有很多；B 族维生素如同身体的“能量助手”，参与能量代谢，菠菜和西兰花能提供不少；蛋白质是身体的“建筑材料”，能修复受损组织，鱼类和豆类富含优质蛋白；膳食纤维则像“清洁工”，促进肠道蠕动，保持肠道健康，很多蔬菜中都有。
相关 QA：
问题 1：熬夜后吃甜食可以补充能量吗？
回答：不建议多吃甜食，虽然能快速提供能量，但就像给车加了劣质油，可能带来血糖波动等问题。
问题 2：只靠食物调理能完全恢复熬夜的损伤吗？
回答：食物调理有帮助，但不能完全恢复，还需要保证充足的睡眠和适当的运动，就像车不仅要加油，还得定期保养和维修。
问题 3：熬夜后喝咖啡提神好不好？
回答：偶尔喝可以，但长期依赖不好，咖啡就像强行给疲倦的身体打兴奋剂，可能掩盖身体的真实需求，造成更严重的疲劳。
