经常锻炼可以提升免疫力，主要是因为它能促进身体的血液循环和新陈代谢，让免疫细胞更活跃，从而增强身体对抗疾病的能力。

这就好比给身体这个大工厂开通了更多的运输通道，让各种“原材料”（营养物质）和“工人”（免疫细胞）能更快速、更有效地到达需要的地方。锻炼就像是一个强大的引擎，推动血液循环这个输送带，加速了营养物质的输送和代谢废物的排出。同时，锻炼还会刺激身体产生一些有益的物质，就像给工厂的工人发了更好的工具，让免疫细胞能更有力地消灭入侵的病菌和病毒。所以，经常锻炼就像是给身体的防御系统进行了升级和加强，让我们更不容易生病。

QA：
1. 锻炼多久才能有效提升免疫力？ 一般来说，每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等，持续几个月，就能逐渐看到免疫力提升的效果。
2. 哪些锻炼方式对提升免疫力最有效？ 像有氧运动（如跑步、骑自行车）和力量训练（如举重、俯卧撑）相结合的方式效果较好。有氧运动能增强心肺功能，力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，两者共同作用能更有效地提升免疫力。
3. 锻炼过度会降低免疫力吗？ 会的，如果锻炼过度，身体会处于疲劳状态，就像工厂的工人过度劳累，反而工作效率下降。这可能导致免疫力暂时降低，容易生病。所以要掌握好锻炼的度，避免过度疲劳。