经常失眠的话，建议每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，晚上 10 点到 11 点之间入睡较好，早上 6 点到 7 点起床。睡前 1 小时避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗且温度适宜。

睡眠就像一场旅行，需要有规律的出发时间和到达时间。如果每天睡觉和起床的时间都不一样，就好像旅行的行程总是变来变去，身体和大脑会感到混乱，不知道什么时候该休息，什么时候该清醒。晚上 10 点到 11 点，人体的生物钟会逐渐进入准备睡眠的状态，就像火车慢慢驶进了站台。早上 6 点到 7 点起床，能让身体充分享受睡眠，又不会睡太多导致白天反而困倦。睡前 1 小时不看电子设备，是因为它们发出的蓝光会让大脑误以为还是白天，就像在夜晚点亮了一盏大灯，告诉身体别休息。而安静、黑暗且温度适宜的卧室，就像舒适的卧铺车厢，能让您在这场睡眠之旅中更加放松和安心。

QA： 问题 1：午睡时间太长会影响晚上睡眠吗？ 回答 1：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠。午睡就像一个小点心，如果吃得太多太撑，晚餐可能就吃不下了。午睡一般 30 分钟左右为宜。 问题 2：睡前喝牛奶有助于睡眠吗？ 回答 2：睡前适量喝温牛奶对一些人来说有助于睡眠。牛奶就像睡眠的润滑剂，能让睡眠的过程更顺畅，但不要喝太多，否则可能会频繁起夜。 问题 3：运动能改善睡眠质量吗？ 回答 3：适当的运动可以改善睡眠质量。运动就像给睡眠的机器上油，让它运转得更良好，但要注意不要在临近睡觉的时候剧烈运动，以免身体过于兴奋难以入睡。