以下五个简易瑜伽动作可能有助于减轻腰部疼痛：猫牛式、蝗虫式、三角扭转式、仰卧腿部伸展、半蝗虫式。
首先说猫牛式，这个动作就像给腰部做了一次温柔的按摩。想象你的腰是一个弹性很好的弹簧，在做这个动作时，像猫一样拱背能拉伸腰部后面的肌肉，像牛一样塌腰则能伸展前面的肌肉，一伸一缩，让腰部的肌肉得到放松和舒展。蝗虫式呢，就好像让腰部变成了一个有力的支柱。通过抬起双腿和上半身，增强腰部的力量，就像给腰部这个支柱加固，从而减轻疼痛。三角扭转式如同给腰部来了一场巧妙的扭转放松。它能拉伸腰部两侧的肌肉，就像拧干一块湿毛巾一样，把紧张的肌肉拧松，让腰部更舒适。仰卧腿部伸展就像是在给腰部的筋腱做拉伸运动，把腿部伸直往头顶方向靠，能拉长腰部和腿部连接的筋腱，让腰部的压力得到释放。半蝗虫式像是给腰部做了一次半程的强化训练，只抬起单侧的腿和上半身，能有针对性地锻炼腰部单侧的肌肉，让腰部两侧的力量更平衡，减少疼痛。
QA： 1. 问：做这些动作时呼吸重要吗？ 答：非常重要，呼吸就像给动作注入了活力。一般伸展时吸气，收缩时呼气，保持平稳的呼吸能让动作更顺畅，效果也更好。 2. 问：每个动作要做多久？ 答：刚开始每个动作保持 5 到 10 个呼吸即可，随着练习的深入，可以逐渐增加时间。 3. 问：如果做动作时感到疼痛怎么办？ 答：如果感到疼痛，应立即停止动作，可能是动作不标准或者幅度太大了，需要调整。
