伸展操减轻腰部疼痛的关键在于适度拉伸腰部肌肉。比如进行腰部的前屈、后伸、侧屈以及旋转动作，每个动作保持 15-30 秒，重复 3-5 次。

腰部就像一个紧绷的弹簧，如果一直处于紧张状态，就容易出问题。伸展操能帮助这个“弹簧”慢慢放松，恢复弹性。比如前屈动作，就像是让弯曲的树枝慢慢伸直，让紧张的肌肉得到舒展；后伸动作如同把被压弯的竹子慢慢弹回，增强腰部肌肉的力量；侧屈和旋转则像是给生锈的齿轮加润滑油，增加腰部的活动范围和灵活性。通过这些有规律的伸展动作，腰部的血液循环会变好，肌肉也能得到放松，从而减轻疼痛。

相关 QA：
问题 1：做伸展操时感到疼痛还要继续吗？ 回答：如果疼痛轻微，可以稍微坚持一下，但如果疼痛剧烈，应立即停止，可能是动作不当或病情较重，需要就医诊断。
问题 2：每天什么时候做伸展操比较好？ 回答：一般来说，早上起床后、下午三四点或者晚上睡觉前都可以，选择您身体比较放松、精神状态较好的时间段。
问题 3：伸展操需要天天做吗？ 回答：建议初期天天做，症状缓解后可以适当减少频率，保持一周 3-5 次，以维持腰部的良好状态。