深蹲时双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，重复多次即可锻炼腿部肌肉。

深蹲就像是在给腿部肌肉做一场深度的按摩和强化训练。想象一下腿部肌肉是一组弹簧，每次深蹲时，你都在压缩和拉伸这些弹簧，让它们变得更有弹性和力量。当你双脚与肩同宽站立，就像给弹簧找到了一个稳定的基础。缓慢下蹲，控制动作，就如同小心翼翼地拉伸弹簧，不让它们突然失去控制。膝盖不超过脚尖能保证力量均匀分布，避免对关节造成过大压力，就好像给弹簧的拉伸设定了一个安全范围。而保持背部挺直，则像是给整个身体提供了一个坚固的支架，让腿部肌肉能够专心地接受锻炼，变得越来越强壮。

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• 问题：深蹲每天做多少个合适？回答：这取决于个人的身体状况和锻炼目标。初学者可以从每天 20 个开始，逐渐增加。一般来说，每天 50 - 100 个能起到较好的锻炼效果，但要注意适度，避免过度疲劳。
• 问题：深蹲会不会伤膝盖？回答：如果姿势正确，不过度负重，一般不会伤膝盖。但错误的姿势或过度的深蹲可能会给膝盖带来压力和损伤。
• 问题：深蹲能瘦腿吗？回答：深蹲主要是锻炼腿部肌肉，让腿部线条更紧致，如果腿部脂肪较多，结合有氧运动和合理饮食，能达到瘦腿的效果。