对于减脂来说，每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的有氧运动较为适宜。

这就好比给身体的脂肪燃烧炉添柴加火。每周 3 - 5 次能保持火势稳定，不至于烧一会儿就灭了；每次 30 分钟以上是因为前 20 分钟左右身体主要消耗的是糖原，之后脂肪的燃烧比例才会大幅提高，就像柴火烧够时间，才能让热量充分传递到锅里煮东西。如果运动次数太少或者时间太短，就像只点了一下火或者柴加得太少，达不到很好的减脂效果。

相关 QA：
问题 1：只做有氧运动能有效减脂吗？ 回答：单纯依靠有氧运动可以减脂，但结合力量训练效果会更好，力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在不运动时也能消耗更多热量，就像给身体安装了一台更强大的发动机。
问题 2：早上做有氧运动好还是晚上做更好？ 回答：这取决于个人习惯和身体状况。早上做有氧运动可以开启新陈代谢的一天，但需要注意热身充分。晚上做能帮助释放一天的压力，但要避免运动后过于兴奋影响睡眠。就像有的人喜欢早上吃丰盛的早餐，有的人喜欢晚上吃大餐，没有绝对的好坏之分。
问题 3：有氧运动强度越大越好吗？ 回答：不是的，过度的高强度有氧运动可能导致受伤和疲劳。合适的强度就像开车时保持合适的车速，既能快速到达目的地，又能保证安全和舒适。强度应该根据个人的体能和健康状况逐渐增加。