进行适当的伸展运动可以通过拉伸腰部肌肉和韧带，增加腰部的柔韧性和活动范围，从而减轻腰部疼痛。常见的有效伸展动作包括仰卧屈膝抱腿、猫式伸展等。

腰部就像一个紧绷的弹簧，如果长时间处于紧张状态，就容易出现疼痛。伸展运动就像是给这个弹簧松松劲儿，让它恢复弹性和灵活性。比如仰卧屈膝抱腿，这个动作能把腰部的肌肉慢慢拉长、放松，就像把皱巴巴的毛巾一点点抚平，减少肌肉的紧张和压力，进而减轻疼痛。猫式伸展则像让腰部做了一套轻柔的瑜伽，让每一块肌肉都得到舒展和活动，改善血液循环，缓解疼痛。

QA： 问题 1：伸展运动每天做几次合适？ 回答：一般来说，每天进行 2-3 次伸展运动，每次 10-15 分钟较为适宜，但具体还要根据个人的身体状况和疼痛程度来调整。 问题 2：伸展运动时感到疼痛还要继续吗？ 回答：如果伸展运动时感到轻微的牵拉感是正常的，但如果出现明显的疼痛，应该立即停止，可能是动作不正确或过度拉伸导致的。 问题 3：除了伸展运动，还有其他缓解腰部疼痛的方法吗？ 回答：还可以通过热敷、按摩、保持良好的坐姿和站姿等方法来缓解腰部疼痛。同时，加强腰部肌肉的锻炼，如平板支撑、小燕飞等，也有助于增强腰部的力量和稳定性，减轻疼痛。