长期加班后调节焦虑情绪，首先要保证充足的休息和睡眠，合理安排工作与生活时间，适当进行运动，还可以尝试一些放松的活动，比如冥想、深呼吸。

长期加班就像一辆一直在高速行驶的汽车，没有停歇的机会，这样很容易让车的零件磨损，也就是我们的身心疲惫。充足的休息和睡眠就像是给汽车做保养，让它能重新充满能量，正常运转。合理安排工作与生活时间，相当于给汽车规划好行驶路线，避免混乱和无序。适当运动则像是给汽车加油，让动力更足。冥想和深呼吸就像给汽车做清洁，清除车内的灰尘和杂物，让车内环境更清新舒适，让我们的心情也能平静下来。

相关 QA： 1. 问：运动强度多大比较合适？ 答：运动强度应根据个人身体状况来定，一般来说，像快走、慢跑、瑜伽这类中等强度的运动是比较合适的，以运动后不感到过度疲劳为宜。 2. 问：冥想需要多长时间才有效果？ 答：冥想的效果因人而异，一般来说，坚持每天冥想 15 - 30 分钟，持续几周后可能会有所感受，但长期坚持效果会更明显。 3. 问：深呼吸具体怎么做？ 答：找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛。用鼻子慢慢地吸气，心里默数 1、2、3、4、5，感受腹部慢慢鼓起。然后用嘴巴慢慢地呼气，心里默数 1、2、3、4、5，感受腹部慢慢回缩。重复这个过程，每次做 5 - 10 分钟。