经常掉头发可以多补充蛋白质、维生素 B 族、铁、锌等营养素。

头发就像庄稼，营养素就是滋养庄稼的肥料。蛋白质是头发的主要成分，就像盖房子的砖头，缺了它头发就不结实，容易掉落。维生素 B 族能促进头皮的血液循环，好比是给庄稼浇水的渠道，渠道畅通，营养才能顺利到达发根。铁能帮助氧气运输到毛囊，就像给庄稼送氧气的管道，管道通畅，头发才能茁壮成长。锌参与蛋白质的合成，如同是建造房子的工人，没有工人，房子盖不起来，头发也就长不好。

QA： 问题 1：吃哪些食物能补充这些营养素？ 回答 1：富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等；富含维生素 B 族的食物有全麦食品、动物肝脏、绿叶蔬菜等；含铁丰富的食物有红肉、菠菜、红枣等；含锌较多的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。 问题 2：这些营养素要吃多少合适？ 回答 2：一般来说，每天一个鸡蛋、一杯牛奶、适量的鱼肉和豆类可以满足蛋白质需求；每周吃 1-2 次动物肝脏，多吃绿叶蔬菜能保证维生素 B 族的摄入；适量食用红肉、菠菜等能补充铁；适当吃些牡蛎、瘦肉和坚果能摄取足够的锌。但具体的量还需根据个人的身体情况和饮食结构来调整。 问题 3：除了补充营养素，还有其他方法减少掉发吗？ 回答 3：有的，保持良好的作息规律，避免长期熬夜；减少精神压力，保持心情舒畅；避免频繁烫染头发，使用温和的洗发水等，都有助于减少掉发。