孕晚期总是腰痛怎么办

焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
孕晚期总是腰痛可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适用品和补充营养来缓解。调整姿势能减轻腰部压力,适当运动增强腰部肌肉力量,热敷按摩促进血液循环,合适用品提供支撑,补充营养利于骨骼健康。 1. 调整姿势:站立时保持背部挺直,坐下时选择有良好腰部支撑的座椅,睡觉时可采用左侧卧位,减轻腰部负担。避免长时间站立或久坐,定时活动身体。 2. 适当运动:在医生建议下进行孕妇瑜伽、散步等运动,增强腰部和腹部肌肉力量,缓解腰痛。运动要适度,避免过度劳累。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋敷在腰部,每次15 - 20分钟,促进血液循环。也可让家人帮忙轻轻按摩腰部,但要注意力度适中。 4. 选择合适用品:使用孕妇专用的托腹带,减轻腹部对腰部的压力。选择软硬适中的床垫,为腰部提供良好支撑。 5. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素,可多吃牛奶、豆制品等食物,必要时在医生指导下补充钙剂,利于骨骼健康。 孕晚期腰痛较为常见,可通过上述方法缓解。调整姿势和运动能增强腰部肌肉力量、减轻负担,热敷按摩促进血液循环,合适用品提供支撑,补充营养利于骨骼健康。若腰痛严重或伴有其他不适,应及时就医。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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