怀孕6个月腰疼可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、使用托腹带和补充营养来缓解。这些方法能减轻腰部压力、促进血液循环、增强肌肉力量，为胎儿发育提供充足营养，从而缓解不适。 1. 调整姿势:避免久站或久坐，坐时保持背部挺直，可在腰部垫靠垫；站立时两腿微分，重心均匀分布；睡觉时可采用左侧卧位，在两腿间和腹部下方垫枕头。 2. 适当运动:在医生指导下进行孕妇瑜伽、散步等运动，能增强腰背部肌肉力量，缓解疼痛，但要注意运动强度和时间。 3. 热敷按摩:用温热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，可促进血液循环；也可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意力度适中。 4. 使用托腹带:托腹带能减轻腹部对腰部的压力，缓解疼痛，但要选择合适的托腹带，并正确佩戴。 5. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，可多吃牛奶、豆制品等食物，必要时在医生指导下服用钙剂。 怀孕6个月腰疼是常见现象，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、使用托腹带和补充营养等方法，能有效缓解。孕妇要多关注自身身体状况，若腰疼严重或伴有其他不适，需及时就医。