孕期背疼如何缓解

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常孕期指从受孕到分娩的这一特殊生理时期。孕期背疼可通过调整姿势、适当运动、物理方法等缓解。要注意休息、避免劳累,选择合适的支撑物等也很重要。 1. 调整姿势:孕期身体重心改变,不良姿势会加重背疼。站立时挺直腰背,坐时使用有良好腰部支撑的椅子,睡觉时可侧卧并使用孕妇枕来保持脊柱自然曲线。 2. 适当运动:像散步、孕妇瑜伽等温和运动能增强背部肌肉力量。但要避免过度弯腰或扭转的动作,运动强度需根据自身情况调整。 3. 物理方法:热敷可促进背部血液循环,缓解疼痛。按摩也有帮助,但要找专业人员,避免按压腹部等敏感部位。 4. 休息与支撑:保证充足休息,避免长时间站立或坐着。穿舒适的平底鞋,减轻背部压力。使用托腹带分担腹部重量,减少对背部的压迫。 孕期背疼是常见现象,通过上述多种方式综合运用可有效缓解。调整姿势、适当运动、物理方法以及保证休息和合适支撑都有助于减轻孕期背疼,提高孕期生活质量。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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