小月子期间如何减肥

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常小月子指流产或引产后的恢复期。小月子期间不建议急于减肥,应先保证身体恢复。减肥可从调整饮食结构、适度运动、保证休息等方面着手,但都要适度。 1. 饮食调整:流产或引产对身体有损伤,需要摄入足够营养促进恢复,不能过度节食。可多吃蔬菜水果、优质蛋白如瘦肉、鱼类,减少油腻、高糖食物摄入。 2. 适度运动:不宜进行剧烈运动。早期可散步,随着身体恢复慢慢增加活动量,如简单瑜伽动作,但要避免过度劳累。 3. 休息充足:身体恢复需要休息,睡眠不足可能影响新陈代谢,不利于减肥。每天保证7 - 8小时睡眠。 4. 情绪调节:小月子期间情绪波动可能影响身体恢复和体重。保持良好心态,避免焦虑。 5. 身体监测:定期检查身体恢复情况,根据身体状态调整减肥计划。 小月子期间减肥要以身体恢复为前提,不能操之过急。过度减肥可能影响身体正常恢复,甚至导致一些后遗症。通过合理饮食、适度运动、充足休息和良好情绪调节,在身体恢复健康的同时逐步达到减肥目的。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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