绝经后吃什么可保养卵巢

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
绝经后可通过食用一些食物和营养补充剂来保养卵巢。关键在于摄入富含植物雌激素、维生素、矿物质的食物,还有一些传统滋补品也有帮助。同时,健康的生活方式也很重要。 1. 富含植物雌激素的食物:大豆及其制品含有大豆异黄酮,类似雌激素作用,有助于调节内分泌,像豆浆、豆腐都是不错的选择。 2. 富含维生素的食物:维生素C、E等抗氧化维生素能延缓卵巢衰老。新鲜的水果如橙子、猕猴桃富含维生素C,坚果类如杏仁含维生素E。 3. 富含矿物质的食物:钙、铁等矿物质不可少。牛奶是钙的良好来源,动物肝脏可补充铁。 4. 传统滋补品:燕窝含有多种营养成分,对身体有滋养作用;阿胶能补血滋阴,可能对卵巢保养有一定益处。 5. 健康生活方式:规律作息、适度运动也有助于卵巢保养,避免熬夜,可进行如散步、瑜伽等运动。 绝经后卵巢功能衰退是自然现象,虽然通过食物等方式保养卵巢不能完全逆转,但可在一定程度上改善身体状况,减少不适症状的发生。摄入富含多种营养成分的食物,结合健康的生活方式,有助于维持绝经后身体的健康状态。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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