雌激素低可以通过食用一些食物来改善。关键在于摄入富含植物雌激素、维生素、优质蛋白等营养成分的食物，像豆类、坚果、蔬菜水果等食物都可考虑，同时食物的选择也应多样化，并且要合理搭配饮食。 1. 豆类食物:豆类富含植物雌激素，例如大豆异黄酮，这种物质与雌激素结构相似。像黄豆、黑豆等，可制成豆浆、豆腐等食用，有助于调节体内雌激素水平。 2. 坚果类:坚果含有不饱和脂肪酸等营养成分，对激素调节有一定作用。如核桃、杏仁等，适量食用可补充营养，但坚果热量较高，不宜过量食用。 3. 蔬菜水果:蔬菜水果富含维生素等营养物质。像苹果、香蕉等水果，以及西兰花、菠菜等蔬菜，能为身体提供多种营养，有助于维持身体正常功能，间接对雌激素水平产生积极影响。 4. 全谷物:全谷物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，例如燕麦、糙米等，有助于身体的新陈代谢，对雌激素的调节可能有一定帮助。 雌激素低时，食物调整只是一个方面。食物中的营养成分有助于身体维持正常的生理功能，对雌激素水平产生积极影响，但如果存在严重的雌激素缺乏问题，还需要就医进一步评估和处理。