通常怀孕指的是妊娠。妊娠期间避免发胖的饮食方法多种多样，主要包括合理搭配食物、控制食量、选择低热量高营养食物等，其中，合理搭配食物是最常见的方法。具体操作步骤如下： 1. 保证食物多样性：每天的饮食应包含谷类、薯类、杂豆类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物。例如，谷类食物可选择全麦面包、糙米等，既能提供能量，又富含膳食纤维；蔬菜要多吃深绿色、红色、橙色等颜色鲜艳的，像菠菜、胡萝卜等，它们含有丰富的维生素和矿物质。 2. 荤素搭配：不能只吃荤食或者素食。荤食如瘦肉、鱼类、蛋类等富含优质蛋白质，是胎儿生长发育所必需的营养物质；素食中的蔬菜、水果、豆类等则能提供维生素、矿物质和膳食纤维。例如，每餐可以有一份肉搭配两份蔬菜。 3. 控制碳水化合物摄入：减少精制谷物和糖的摄入，如白米饭、白面包、糖果等。可以将部分精制谷物换成粗粮，如玉米、燕麦等，它们消化吸收相对较慢，不容易造成血糖波动和脂肪堆积。 在妊娠期间，除了饮食方面需要注意避免发胖外，适当的运动也是很重要的。运动可以帮助孕妇消耗多余的热量，增强身体的代谢能力，同时也有助于胎儿的健康发育。不过，孕妇的运动需要根据自身的身体状况进行选择，如散步、孕妇瑜伽等都是比较适合的运动方式。