孕期睡不着觉应该怎么办

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常孕期指从受孕到分娩的这一阶段。孕期睡不着觉可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境等非药物方法来改善。 1. 调整生活习惯:孕妇应保持规律的作息时间,白天避免过长时间的午睡,午睡时间控制在30分钟左右即可。适当进行一些轻柔的运动,像散步等,但要避免在临近睡觉前运动,运动时间可选择在上午或者下午,这样有助于提高夜间睡眠质量。睡前避免摄入过多液体,减少夜间起夜次数。 2. 改善睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽,合适的温度和安静的环境有助于入睡。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。选择舒适的床垫和枕头,保证睡眠时身体的舒适。 3. 放松心情:孕期由于身体激素变化以及对胎儿健康等方面的担忧,孕妇可能会有较大的心理压力。可以通过听轻柔的音乐、阅读轻松的书籍等方式来放松心情,减轻焦虑情绪,从而改善睡眠。 孕期睡不着觉是比较常见的现象,通过调整生活习惯、改善睡眠环境和放松心情等方法,能够在一定程度上提高孕妇的睡眠质量,有助于孕妇和胎儿的健康。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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