来月经时，女性需要在饮食、卫生、保暖、休息和运动等方面多加注意。饮食上要避免生冷辛辣，注重营养均衡；卫生方面要勤换卫生巾，保持外阴清洁；注意腹部和脚部保暖；保证充足睡眠，避免熬夜；运动应选择温和的，避免剧烈运动。 1. 饮食：经期应避免食用冰淇淋、辣椒等生冷辛辣食物，以防引起痛经或月经不调。可多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、苹果等，增强身体抵抗力。 2. 卫生：要勤换卫生巾，建议每2 - 3小时更换一次，防止细菌滋生。每天用温水清洗外阴，但不要进行阴道冲洗，保持外阴清洁干爽。 3. 保暖：注意腹部和脚部的保暖，可多穿衣物，也可用热水袋热敷腹部，避免受寒导致经血不畅。 4. 休息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，让身体得到充分的恢复。 5. 运动：避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，可选择散步、瑜伽等温和的运动方式，促进血液循环。 来月经时，女性的身体较为脆弱，需要全方位的呵护。从饮食的合理搭配，到卫生的细心维护，再到保暖、休息和适度运动，每个方面都不容忽视。只有做好这些注意事项，才能顺利度过经期，保持身体健康。