腰椎间盘膨出最好的锻炼方法

腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出症的前兆表现，要及时进行锻炼和控制，建议这时候可以做拱桥锻炼，仰卧把腿蜷起，双腿踩着床，把腰部离开床面，腰挺起后可以腹肌和背肌的力量增加，俯卧位趴着做小燕飞的动作，把头和手还有腿翘起离开床，让肚子和胸部贴在床上，可以锻炼腰背肌肉的力量。

抬直腿锻炼，躺在床上后，两个腿交替抬起，抬到45度脚趾尽量向上勾起，脚后跟往外蹬，这个动作可以牵拉坐骨神经以及腿后面的肌肉。

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