平板支撑，采取俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部、踝部保持在同一平面，腹肌收缩，盆底肌收缩，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，每组保持六十秒。每次训练四组，组与组之间间歇不超过二十秒。
平板支撑可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
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