俯卧撑做不起来，说明上肢力量比较差或者体能状态比较差，建议进行这两方面的练习：
一、可以设计很多的动作，锻炼上肢肌肉，主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌上肢力量加强，可以有效地做俯卧撑；
二、可以进行有氧功能锻炼，加强体能，比如游泳、跑步、登山、跳绳等等运动。
在上述锻炼的同时，要注意饮食，多吃含蛋白丰富的食物，比如瘦肉、豆制品等等，还要保持充足的睡眠。
另外运动之前要进行充分的热身，运动之后要进行拉伸活动，避免肌肉酸痛。
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