提高精子质量与成活率的食物有以下几类：
一、可在日常多食用含有丰富维生素的蔬菜与水果，比如西红柿、山药、苹果、菠萝等，大多都含有维生素C和维生素E，能够防止精子受到人体氧自由基的损伤，从而提高精子的质量。
二、可多食用含有蛋白质、锌、镁、氨基酸等元素的食物，比如动物睾丸、豆制品、奶制品、海鲜等。
男性在日常也要戒烟戒酒，不要熬夜，经常锻炼身体，保持充足的睡眠。只有综合进行调理，才能够提高精子质量。
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