身体任何一个部位的脂肪过多、赘肉的堆积,主要的原因都可能是肥胖导致。要减重和调整某个部位的体型,可以通过减肥来实现。减手臂和肩膀的赘肉,也可以用减肥和运动锻炼来缓解。
控制饮食量,调整饮食结构,减少热量摄入,多吃低脂低糖类热量低的食物,少食用热量多的高脂肪高糖分的食物,每天的热量摄入都少于机体消耗的热量,使体内的脂肪转化成热量逐渐地消耗掉,也就减少了手臂和肩膀多余的脂肪、赘肉。
增加运动锻炼,坚持每天做不少于30分钟的手臂和肩部的有氧运动。拉伸手臂和肩部的运动,如拉伸弹力绳、拉力器、手持小重量的哑铃抬高手臂、肘关节屈曲向后拉伸。长期的锻炼会减掉手臂和肩膀的赘肉。