小肚子大如何减掉

岳林芳
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院
三甲

由肥胖引起的腹部脂肪过多产生的肚子大,男性一般为上腹部肚子大,而女性则表现为下腹部局部脂肪过多,表现为小肚子大。

要想减掉小肚子,可以通过控制饮食,减少热量摄入,加强运动锻炼,增加热量消耗,使每天消耗的热量都多于摄入的热量,逐渐的让腹部的脂肪转化为热量消耗掉,达到减小肚子。

减少热量摄入,要严格控制每餐的摄入量,并且要选择低热量的食物,宜选用富含膳食纤维而又低热量的粗杂粮、谷薯类做主食。多食用低脂低糖的蔬菜和水果。少食用高脂高糖热量大的食物来减少热量的摄入。

增加热量消耗,加强运动锻炼,多做既能消耗热量,又可锻炼腹肌的有氧运动,如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、瑜伽、游泳等。运动要持之以恒,每次运动都要达到一定的运动量,才能达到减小肚子的目的。

也可以通过小腹部吸脂等手术减掉小肚子,但从营养健康的角度是不推荐的。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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