脖子粗的原因，主要是肥胖导致的脖子局部脂肪过多、堆积，和颈部肌肉松弛。要使脖子瘦下来有几个方面，主要有：通过减肥减少颈部的脂肪使脖子瘦下来，通过运动和改变姿势、减轻颈部赘肉，使脖子瘦下来，还有就是通过吸、药物注射等手术方式使脖子瘦下来。
减肥的方式，就是要控制饮食量和调整饮食结构，多食用低脂低糖热量小的食物，尽量少食用高脂高糖热量大的食物，减少热量摄入，并加强运动锻炼，使身体包括颈部脂肪转化成热量，逐渐的消耗掉，达到瘦肚子的目的。
改变坐姿习惯，平常不要长时间低头、垂肩，避免颈部的肌肉松弛，经常活动颈部，运动锻炼不仅可以加快颈部脂肪的代谢，也可使颈部肌肉更紧致，达到瘦脖子的目的。
