腰椎间盘突出可以做以下运动，游泳是缓解腰椎间盘突出最佳的运动方式，由于水的浮力作用，可以使人在水中锻炼时减轻脊柱肌肉及关节的重力负担。
慢跑与快走，可以使背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用，同时，会增加椎间盘的营养供应，也训练了腰背肌肉。需要注意的是，跑步前做好热身，不要运动过量。
吊单杠也可以增宽椎间隙，减轻关节压力，有效拉伸脊柱，从而缓解椎间盘负担。需要注意的是，动作要轻柔，避免加重腰椎损伤。小燕飞和拱桥式飞能加强腰背部肌肉的锻炼，尤其是深部肌肉的锻炼，预防腰部损伤的发生。
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