男性精子质量最好的时间是禁欲3到5天的时间。这时间精子浓度，活力，正常率都是最好的。
如果想精子质量好，日常生活需要注意，比如不要熬夜，戒烟酒，避免长时间在高温的环境下工作、生活。
规律生活，多吃坚果类食物补充锌硒，比如多吃牡蛎、核桃、瓜子、松子、开心果、牛肉、羊肉、鸡肉，多喝牛奶等高蛋白食物，可以让精子质量更好。
以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院检查，由专业医师进行判断。
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