肩后束锻炼主要选择以下锻炼方法：
首先是哑铃推举。患者保持坐立位，双手横举住哑铃，保持静止的状态，大概静止2～3秒后，在进行弧线运动，采取来回往返运动，对肩部肌肉进行训练；
其次是哑铃侧平举。哑铃侧平举，要求将身体向前倾，注意调整肩膀的高度，保持哑铃处于平衡的位置；
再者是俯身侧平举。患者两只手把哑铃举起来，使身体处于弯曲的状态，重心转移到大腿的根部和臀部。
不管是哪一种运动，在锻炼的过程中出现身体上不适反应，需要及时停止，并且做好拉伸放松运动。
肩后束锻炼方法
鹤岗市人民医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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