肚子上的赘肉怎么减最快

岳林芳
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院
三甲

肚子上的赘肉主要是肥胖导致腹部脂肪过多、堆积,要想快速减掉肚子上的赘肉,健康的方式就是减少热量的摄入,增加热量的消耗,使每天的摄入热量都小于消耗的热量,逐渐地让腹部的脂肪转化成热量消耗掉,减少腹部的赘肉。

减少热量摄入,需要严格控制饮食量,并且要选择热量低的食物,各种蔬菜如黄瓜、冬瓜、菜花、萝卜、莴苣等,各种含糖少的水果,如木瓜、柚子、青苹果、西红柿、西瓜等,蔬菜和水果含有较多的膳食纤维,水分多,体积大,易产生饱腹感。这些食物吃得多,相应的主食及其它食物就会少一些。主食也以选择各种粗杂粮、谷薯类,即热量低又易于健康。

尽量少食用高脂肪、高糖类、热量大的食物,如动物的肥肉、油炸食品、蛋糕丶甜点、巧克力、含糖量高的饮料、麦芽糖、浓度大啤酒等。

加大运动量,增加能量的消耗。特别是多做即能消耗热量又可增强腹部肌肉的有氧运动,如仰卧起坐、俯卧撑、卷腿向上、游泳、跳绳等。每天都要坚持运动,每次运动都要30分钟以上。消耗的热量多,减掉腹部赘肉就会快,但不可急于求成,损伤身体的健康。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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