腹部赘肉,主要是因肥胖导致腹部脂肪过多堆积,要想减掉这些赘肉,使身体瘦下来,主要的方法就是减少热量的摄入和加强运动锻炼,消耗掉体内多余的热量。防止因体内多余的热量转化为脂肪,在腹部堆积形成赘肉。
首先减少热量摄入,就要严格控制饮食摄入量,并且要选择含热量低的食物食用。如各种花叶类、根茎类蔬菜,如黄瓜、冬瓜、青菜、菜花、莴苣、萝卜等。各类含糖量少的水果如木瓜、柚子、青苹果、西红柿等。
其次主食选择各种粗杂粮、谷薯类,这些食物都含有较多的纤维素、水分多、体积大、热量小,易产生饱腹感。尽量少食用高脂肪,高糖类的食物,如动物的肥肉、油脂大的动物内脏、油炸类食物。各种蛋糕甜点、巧克力、各种酒类,特别是麦芽糖浓度高的啤酒及高糖饮料。
最后增加身体热量,消耗就要多锻炼。特别是可加强腹部肌肉的运动,像仰卧起坐、俯卧撑、游泳、平板支撑等运动锻炼。并且每次运动量都要达到一定的量,消耗掉体内多余的热量。
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