腰腹部赘肉怎么瘦

岳林芳
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院
三甲

腹部赘肉,主要是因肥胖导致腹部脂肪过多堆积,要想减掉这些赘肉,使身体瘦下来,主要的方法就是减少热量的摄入和加强运动锻炼,消耗掉体内多余的热量。防止因体内多余的热量转化为脂肪,在腹部堆积形成赘肉。

首先减少热量摄入,就要严格控制饮食摄入量,并且要选择含热量低的食物食用。如各种花叶类、根茎类蔬菜,如黄瓜、冬瓜、青菜、菜花、莴苣、萝卜等。各类含糖量少的水果如木瓜、柚子、青苹果、西红柿等。

其次主食选择各种粗杂粮、谷薯类,这些食物都含有较多的纤维素、水分多、体积大、热量小,易产生饱腹感。尽量少食用高脂肪,高糖类的食物,如动物的肥肉、油脂大的动物内脏、油炸类食物。各种蛋糕甜点、巧克力、各种酒类,特别是麦芽糖浓度高的啤酒及高糖饮料。

最后增加身体热量,消耗就要多锻炼。特别是可加强腹部肌肉的运动,像仰卧起坐、俯卧撑、游泳、平板支撑等运动锻炼。并且每次运动量都要达到一定的量,消耗掉体内多余的热量。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
相关推荐

如何瘦肚子和腰上的赘肉

肚子和腰上的赘肉,主要是腹部和腰部的脂肪过多和腰腹部的肌肉群不够紧致。当腰围与臀围的比值,男性大于0.9,女性大于0.8,即可达到中心性肥胖的标准。中心性肥胖更容易罹患多种代谢性疾病。

语音解答 2020-06-27
如何瘦肚子和腰上的赘肉

婴儿张嘴睡觉怎么回事

婴儿在睡觉的时候,如果出现张嘴呼吸,打鼾的现象。可能是由于扁桃体或腺样体增生,堵塞了呼吸道引起来的。再有就是鼻腔的堵塞,因为小婴儿鼻粘膜比较薄嫩,血管比较丰富,因冷热刺激,很容易造成鼻腔的堵塞,这时候

语音解答 2020-06-27
婴儿张嘴睡觉怎么回事

勃起困难和勃起不坚怎么办

勃起困难和勃起不坚,多数是因为心理方面的原因和器质方面的原因。 存在心理方面的影响可能是有紧张,导致勃起困难,需要在同房前跟女方多交流沟通,放松心情,只有在心情放松的状态下才容易勃起。

语音解答 2020-06-27
勃起困难和勃起不坚怎么办

什么叫放疗

恶性肿瘤的治疗方法包括手术治疗、化疗、放疗、靶向治疗和免疫治疗。 放疗在恶性肿瘤的治疗中,具有重要的作用。临床上约70%的恶性肿瘤患者,在疾病的过程中都需要接受放疗。放疗在恶性肿瘤的治疗中,已经应用的非常

语音解答 2020-06-27
什么叫放疗

性爱时间短

性爱时间短,说明性功能下降,需要给予药物治疗,如果同时伴有勃起功能障碍时,可以在医师指导下服用复方玄驹胶囊或者锁阳补肾胶囊治疗。

语音解答 2020-06-27
性爱时间短

男人睾丸出汗怎么回事

睾丸是重要的生殖器官。睾丸功能的正常发挥,需要一个恒定的温度,温度的调节,需要通过阴囊来完成。阴囊皮肤具有很大的弹性,在睾丸温度或者周围环境温度高的情况下,阴囊可以通过出汗,或者阴囊皮肤的松弛来给睾丸

语音解答 2020-06-27
男人睾丸出汗怎么回事

耳前瘘管手术后疤痕

耳前瘘管手术后,瘢痕一般不大。 耳前瘘管是一种先天性耳廓畸形。是胚胎时期第一,第二鳃弓发育不良,导致的是常染色体的显性遗传。

语音解答 2020-06-27
耳前瘘管手术后疤痕

放疗怎么做

放疗又称为放射治疗。放疗是采用大型放疗设备直线加速器等,产生的高能x线及其他射线对肿瘤局部进行照射,然后起到杀灭肿瘤细胞的作用。

语音解答 2020-06-27
放疗怎么做

怎么判断耳膜破了

判断鼓膜是否穿孔,需要患者到医院有耳鼻喉科医生检查以做出诊断。一般患者无法自己正确判断。

语音解答 2020-06-27
怎么判断耳膜破了

吃什么长胖最快的速度

首先,必须排除不长胖是否患有某些代谢性疾病,消化系统疾病以及其他影响长胖的疾病,再就是是否是遗传因素,因为人的胖瘦是受遗传和环境因素的控制。

语音解答 2020-06-27
吃什么长胖最快的速度

大姨妈之前胸部胀痛

大姨妈之前,胸部胀痛是正常的。 主要是由于大姨妈之前,体内的雌孕激素水平发生改变引起的。雌激素分泌量增多,会引起乳腺腺管扩张,孕激素分泌增多,会使乳腺腺泡发育,这些激素的分泌会,导致乳房出现胀痛。

语音解答 2020-06-27
大姨妈之前胸部胀痛

怎么判断小孩有甲减

小孩甲减症状往往并不是很明显,要判断小朋友是否有甲减主要的标准需到医院甲状腺功能。如果血指标提示t3、t4低于正常,tsh高于正常,则表示有原发性甲减可能,如果检测t3、t4和tsh都低于正常,那考虑可能是中枢性甲

语音解答 2020-06-27
怎么判断小孩有甲减

小腹疼却不来月经

如果出现小腹痛却不来月经,在育龄期的女性首先要判断是否是怀孕,因为在怀孕早期也会出现轻微的腹痛现象,如果怀孕是宫外孕甚至会出现明显下腹痛,所以需要通过抽血查HCG来明确是否怀孕。

语音解答 2020-06-27
小腹疼却不来月经

阴道口有点痒

阴道口有点痒,一般考虑与阴道炎有关系。 阴道炎会导致阴道的分泌物增多,分泌物刺激阴道口会出现阴道痒的情况。阴道口有点痒,一定要去医院查白带常规,看有没有阴道炎及阴道炎的类型。

语音解答 2020-06-27
阴道口有点痒

卵泡是什么

卵泡是女性生殖生物学的基本单位,分为原始卵泡生长,卵泡和成熟卵泡三个阶段。

语音解答 2020-06-27
卵泡是什么

小朋友几岁开始换牙

小朋友一般是从六岁开始换牙。人的一生中有两副牙齿,第一副是乳牙列,从六个月到两岁半左右完成,一共有20颗乳牙萌出。

语音解答 2020-06-27
小朋友几岁开始换牙

来大姨妈可以洗头吗

来大姨妈是可以洗头的。 但洗头的时候要用温水,不要用冷水。如果用冷水,很容易引起头痛。洗完头以后及时用毛巾擦干,避免受凉。

语音解答 2020-06-27
来大姨妈可以洗头吗

脓性白带用什么妇科药

脓性白带,一般考虑是细菌性阴道炎或者是宫颈炎。 如果是细菌性阴道病,引起的脓性白带。可以用甲硝唑或者是克林霉素进行治疗,可以阴道塞药,也可以全身用药。

语音解答 2020-06-27
脓性白带用什么妇科药

小孩查微量元素需要空腹吗

是需要空腹的,因为空腹的时候能反映出孩子当时的状态,如果吃完了东西再测,而且吃的量很多,早晨吃了很多的蛋白牛奶或者其他的水果,可能结果就会受到影响,所以儿童微量元素的检测,空腹能比较准确地反映出孩子微

语音解答 2020-06-27
小孩查微量元素需要空腹吗

宝宝八个月了还没长牙怎么回事

宝宝八个月了还没有长牙,这是属于正常的情况,并不需要太担心。乳牙列是从六个月到两岁半,第一颗乳牙是在宝宝六个月左右开始生长,有些宝宝发育比较晚,可能会到一岁左右才长第一颗乳牙,所以完全不用担心。可以在

语音解答 2020-06-27
宝宝八个月了还没长牙怎么回事