如何瘦肚子和腰上的赘肉

岳林芳
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院
三甲

肚子和腰上的赘肉,主要是腹部和腰部的脂肪过多和腰腹部的肌肉群不够紧致。当腰围与臀围的比值,男性大于0.9,女性大于0.8,即可达到中心性肥胖的标准。中心性肥胖更容易罹患多种代谢性疾病。

减掉肚子和腰部的赘肉,就要减少热量的摄入,使每天摄入的热量小于每天消耗的热量。使腹部腰部的脂肪逐渐转变成热量消耗掉,这就要不断减少热量的摄入,还要增加热量的消耗。而增加热量消耗的有效方法,就是多运动来消耗掉热量。

减少热量摄入就要严格控制每天的饮食量,并且要选择热量低的食物如含脂肪、含糖量低的各类花、叶、根、茎类的蔬菜和水果,这类食物可以无限量的使用。只要蔬菜烹制时少放食用油即可,这类食物吃得多了,相应主食就会吃得少一些,因为这类食物基本不含脂肪,含糖量也较低、热量小、水分多、体积大、容易产生饱腹感。

运动消耗热量在身体状况允许的情况下,做有氧运动。这样效果更好一些,运动的项目可选择增强腰腹部肌肉的强度的项目,如仰卧起坐、卷腿向上、平板支撑俯、卧撑、游泳等。并且每天的运动量都要达到一定的量,达到消耗热量的目的。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
大家都在搜
相关推荐

放疗为什么要30次

放疗又称为放射治疗。放疗是使用直线加速器等大型放疗设备产生的高能x线及其它射线,对肿瘤局部进行照射,然后起到杀伤肿瘤细胞的作用。

语音解答 2020-06-27
放疗为什么要30次

阳痿怎么自己恢复

阳痿分为心理性阳痿和器质性阳痿。 心理性阳痿,如果通过心理疏导可以自己恢复;但是器质性的阳痿,多数有内分泌的因素、性神经的因素以及阴茎血管的因素,需要到医院进行检查,确诊具体的原因,针对具体的原因给予正

语音解答 2020-06-27
阳痿怎么自己恢复

耳根疼痛是什么原因一阵一阵的痛

耳根处一阵一阵的痛,建议患者及时到医院就诊,医生的检查下进行对症的治疗。临床中耳根疼痛的原因很多为是炎症导致,也可以是牵涉性疼痛或放射性疼痛。

语音解答 2020-06-27
耳根疼痛是什么原因一阵一阵的痛

多长的阴茎才算长

据临床资料统计,中国成年人男性阴茎在自然状态下长度6cm左右,勃起状态下9-14cm都算是正常的。

语音解答 2020-06-27
多长的阴茎才算长

肿瘤放疗一次多少钱

放疗又称为放射治疗。放疗是使用大型放疗设备直线加速器产生的高能x线或其他射线,对肿瘤局部进行照射,从而起到杀伤肿瘤细胞的作用。

语音解答 2020-06-27
肿瘤放疗一次多少钱

查鼻炎过敏源有意义吗

查过敏源是很有意义的。 如果患者怀疑是过敏性鼻炎,仅仅依靠症状,比如鼻痒、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等症状,局部检查鼻腔黏膜苍白水肿,只能是怀疑过敏性鼻炎,确定诊断需要有过敏原的支持。

语音解答 2020-06-27
查鼻炎过敏源有意义吗

勃起硬度不够是阴虚阳虚

勃起硬度不够,绝大部分都是属于阳虚,肾阳虚可以表现为勃起不坚、阳痿早泄,伴有四肢冰冷、小便清长、下肢浮肿、大便溏薄、舌淡苔白、头晕耳鸣等情况。

语音解答 2020-06-27
勃起硬度不够是阴虚阳虚

放疗是什么意思

放疗又称为放射治疗。放疗是采用大型放疗设备直线加速器等产生的高能x线或其他射线,对肿瘤局部进行照射,从而起到杀灭肿瘤细胞的作用。

语音解答 2020-06-27
放疗是什么意思

腰腹部赘肉怎么瘦

腹部赘肉,主要是因肥胖导致腹部脂肪过多堆积,要想减掉这些赘肉,使身体瘦下来,主要的方法就是减少热量的摄入和加强运动锻炼,消耗掉体内多余的热量。防止因体内多余的热量转化为脂肪,在腹部堆积形成赘肉。

语音解答 2020-06-27
腰腹部赘肉怎么瘦

婴儿放屁很臭5天不大便

小婴儿有时候几天没有拉大便,放屁很臭,这种情况还是比较常见,不管是母乳喂养或者是奶粉喂养的孩子,都可能会出现这种现象,这种现象一般家长不用太过紧张。

语音解答 2020-06-27
婴儿放屁很臭5天不大便

放疗30次的费用

放疗又称为放射治疗。放疗是使用直线加速器产生的高能x线或其他射线,对肿瘤局部进行照射,然后起到杀灭肿瘤细胞的作用。

语音解答 2020-06-27
放疗30次的费用

宝宝多大不用拍嗝

一般是宝宝3-6个月就可以不用拍嗝。 宝宝出生的时候,胃隔肌发育不好,胃的上面门叫贲门,比较松,胃的下面门叫幽门,相对的发育比较好,有一定的紧张度。孩子吃了奶以后,不能马上的流到小肠,就会一部分积聚在胃里

语音解答 2020-06-27
宝宝多大不用拍嗝

处女膜破了会疼吗

处女膜破了是会疼的,除了疼之外还会出现阴道的出血。处女膜表面有血管和神经,破裂的时候毛细血管破裂会引起阴道出血。

语音解答 2020-06-27
处女膜破了会疼吗

宝宝多大可以吃蜂蜜

蜂蜜是蜜蜂从花丛中采得花蜜,在蜂巢中经过充分酿造而成的天然甜物质,味道纯真甜美,营养价值丰富。

语音解答 2020-06-27
宝宝多大可以吃蜂蜜

放化疗后多久能恢复正常

放疗又称为方式治疗。是采用高能x线或其他射线,对肿瘤局部进行照射,从而起到杀灭肿瘤细胞的作用。而化疗是药物治疗,是使用细胞毒药物抑制肿瘤细胞的DNA,从而起到抑制肿瘤细胞的作用。

语音解答 2020-06-27
放化疗后多久能恢复正常

宝宝几个月可以吃鸡蛋羹

宝宝四个月以后可以适当的添加辅食,可以先给宝宝添加蛋黄,但是先不要给宝宝添加蛋清,一般十个月以后才可以给宝宝吃全蛋,这个时候可以给宝宝适当的添加鸡蛋羹。

语音解答 2020-06-27
宝宝几个月可以吃鸡蛋羹

肚子胀气怎么办有点疼

如果出现腹胀、腹痛的现象,同时伴随有大便次数增多或者大便性状的改变,比如粘液便或者稀便这种情况考虑有肠炎,可以进一步化验大便常规或者是血常规。

语音解答 2020-06-27
肚子胀气怎么办有点疼

乳腺囊肿到癌一般多久

乳腺囊肿是乳腺的一种良性病变,是乳腺增生的后果。 乳腺囊肿又分为乳腺腺病及乳腺囊性增生症。当乳腺囊性增生的时候,乳腺腺管的上皮增生,管壁增厚,管腔扩大,就形成大小不等的囊肿。

语音解答 2020-06-27
乳腺囊肿到癌一般多久
首页 顶部