减肥餐一日三餐食谱月减10斤 减肥可不可以吃西瓜

体内湿气过重会引起脾虚，脾虚以后水湿不能很好地排泄出去，而湿气喜欢堆积在下半身和脂肪混在一起，会让人看上去更胖。 因此，湿气重想减肥的人，一定要健脾祛湿，最好多吃健脾祛湿的食物，比如红豆、薏米、冬瓜、山药等。这些食物可以很好的健脾祛湿，可以帮助减肥。 湿气重肥胖的人想要减肥，一定要在减肥之前祛除体内的湿气，才能更好地有效地减肥。可以适当喝祛湿的茶，也可以服用健脾祛湿的中药进行调理，同时饮食尽量清淡少盐。

要注意保暖。月经期间毛细孔放大，应避免寒凉，以免导致月经不调。要避免喝冷饮，避免风寒雨淋，少吹冷气或久坐凉地。

每天坚持运动半小时以上，有氧运动与力量训练相结合效果更好。餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。

每天坚持运动半小时以上，有氧运动与力量训练相结合效果更好。餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。

减肥期间一定要多喝白开水，不要喝饮料，多做轻微的有氧运动，如登山跑步，慢跑，选麦片时看配料表是否添加其它物质。

每天早上可以吃一点全麦的面包，中午吃一些新鲜的水果蔬菜和鸡蛋，晚上可以吃一些苹果，黄瓜等来代替主食。

要少吃一些高热量，高脂肪的食物，在日常生活中要低盐，低油饮食，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，一定要多积极运动，可以进行瑜伽，跑步，游泳，羽毛球等合适的有氧运动。

要少吃一些高热量，高脂肪的食物，在日常生活中要低盐，低油饮食，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，一定要多积极运动，可以进行瑜伽，跑步，游泳，羽毛球等合适的有氧运动。

减肥最健康的方式就是控制饮食和加强运动。建议平时饮食上多吃高蛋白维生素丰富的食物，避免吃含糖分及脂肪高的食物。

建议患者每天吃清淡的蔬菜，也可以多吃水果，拒绝暴饮暴食，少吃零食，晚餐可以每天坚持一个苹果，来平衡身体的营养，补充身体的维生素。

每天运动1小时，增强基础代谢，加速体内脂肪消耗，是目前来说最健康有效的减肥方式，适当节食，少吃才是关键。

平时也要运动锻炼，这样减肥的效果是最佳的，而且也不会反弹。

建议饮食控制的同时，应该注意适当加强锻炼，并持之以恒。

平时还应积极参加体育锻炼，通过有氧运动，减掉体内过多的脂肪。

减肥的过程中需要注意饮食注意均衡营养、吃低热量的食物、多进行运动锻炼、少吃高脂肪高糖分的食物等。

建议平时也要多吃水果蔬菜，蔬菜中含有丰富的维生素，能够增强机体体质，对减肥也是有一定作用的。

吃完饭后的半小时可以下楼走动下，不仅能帮助消化，还能减肥。

除了控制饮食外还需要多运动，可以慢跑或者跳绳，减肥效果也挺不错。

平时上班午间休息的时候可以多走动下，晚上吃完饭后也可以多散步。