很瘦的人怎样迅速增肥

我太瘦了,想快点长胖,试过不少办法都没用,很瘦的人怎样迅速增肥呢?
王克明
王克明 副主任医师 整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
没有快速长胖的方法,通常可通过以下方式在一定时间内改善:均衡饮食,摄入高热量、高蛋白、高碳水化合物的食物,如肉类、蛋类、奶制品等,1 - 2个月可见一定效果,但恢复低热量饮食可能体重下降,还可能致血脂、血糖升高等;进行举重、俯卧撑等力量训练,刺激肌肉生长,提高基础代谢率让体重上升,2 - 3个月可见一定效果,停止训练肌肉可能流失,有肌肉拉伤等风险;保证充足睡眠,利于身体恢复和新陈代谢,促进肌肉合成和脂肪储存,1 - 2个月可见一定效果,熬夜会影响效果,睡眠不足影响内分泌。长胖要循序渐进,力量训练注意姿势,保证睡眠环境,定期体检。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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咬肌变软意味着开始瘦了吗

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