女孩子来月经时，适合吃富含蛋白质、铁元素、维生素的食物，以及温热易消化的食物。蛋白质可增强抵抗力，铁元素能预防贫血，维生素有助于维持身体正常代谢，温热易消化的食物可避免肠胃不适。此外，还可适当喝些红糖水。 1. 富含蛋白质的食物:月经期间身体较为虚弱，摄入蛋白质能补充能量，增强免疫力。常见的有牛奶、鸡蛋等，每天可喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋。 2. 富含铁元素的食物:经期会流失一定量血液，适当补充铁元素可预防缺铁性贫血，像动物肝脏、菠菜等都是不错的选择。 3. 富含维生素的食物:维生素能促进身体新陈代谢，新鲜的水果和蔬菜是维生素的重要来源，如苹果、橙子、胡萝卜等。 4. 温热易消化的食物:月经期间肠胃功能相对较弱，吃温热易消化的食物可减轻肠胃负担，比如小米粥、面条等。 5. 红糖水:喝红糖水能为身体补充能量，还具有一定的暖宫作用，有助于缓解经期不适。 女孩子月经期间的饮食要注重营养均衡，多吃富含蛋白质、铁元素、维生素的食物，选择温热易消化的食物，适当饮用红糖水。合理的饮食有助于女性在经期保持良好的身体状态，减轻不适症状。