孕晚期耻骨分离疼痛难忍可通过调整姿势、借助辅助工具、适当运动、补充营养和就医检查来缓解。调整姿势能减少耻骨压力，辅助工具可减轻疼痛，适当运动增强肌肉力量，补充营养利于骨骼健康，若疼痛严重需及时就医。 1. 调整姿势:避免久站、久坐，站立时两腿对称，坐下时动作缓慢，睡觉时可采用左侧卧位，在两腿间夹个枕头，减轻耻骨联合的压力，缓解疼痛。 2. 借助辅助工具:使用孕妇专用的托腹带，分担腹部重量，减轻耻骨压力。也可使用骨盆矫正带，固定耻骨联合，缓解分离带来的疼痛。 3. 适当运动:在医生指导下进行孕妇瑜伽、游泳等运动，增强肌肉力量，稳定骨盆关节。但要注意运动强度和频率，避免过度劳累。 4. 补充营养:多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，必要时可在医生建议下补充钙剂，增强骨骼强度。 5. 及时就医:若疼痛剧烈、影响日常生活，或伴有其他不适症状，如阴道出血、腹痛等，应及时就医，在医生指导下进行治疗。 孕晚期耻骨分离疼痛是常见现象，可通过上述方法缓解。孕妇要注意休息，避免过度劳累，保持良好心态。若疼痛无法缓解或加重，需及时就医，确保母婴健康。