孕妇大腿根和肋骨疼可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和及时就医来缓解。调整姿势能减轻身体压力，适当运动可增强肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，补充营养利于胎儿发育和缓解疼痛，若疼痛严重需及时就医。 1. 调整姿势:孕妇日常要保持正确姿势，避免久站或久坐，坐下时可在背后垫靠垫，睡觉时采用左侧卧位，减轻对腹部的压迫，缓解大腿根和肋骨的压力。 2. 适当运动:进行适度运动，如孕妇瑜伽、散步等，增强肌肉力量，提高身体柔韧性，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，每次15 - 20分钟，可促进血液循环。也可让家人轻轻按摩疼痛处，但要注意力度适中。 4. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，多吃牛奶、鸡蛋、鱼类等食物，满足胎儿发育需求，缓解因缺钙引起的疼痛。 5. 及时就医:若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，排查是否有其他疾病，在医生指导下采取相应措施。 孕妇大腿根和肋骨疼是常见现象，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养等方法可有效缓解。若疼痛异常，需及时就医，保障孕妇和胎儿健康。