怀孕后腰疼可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适用品和补充营养来缓解。调整姿势能减轻腰部压力，适当运动增强腰部肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，合适用品提供支撑，补充营养利于骨骼健康。 1. 调整姿势:站立时保持背部挺直、收腹提臀；坐下时选择有良好腰部支撑的座椅，避免久坐；睡觉时可采用左侧卧位，双腿弯曲，在两腿间和腹部下方垫上柔软的枕头。 2. 适当运动:孕期可进行散步、孕妇瑜伽等运动，增强腰部和腹部肌肉力量，缓解腰疼。但运动要适量，避免过度劳累。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛处，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。也可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意力度适中。 4. 选择合适用品:选择舒适、支撑性好的孕妇专用腰带，减轻腰部负担。同时，要穿平底、舒适的鞋子，避免穿高跟鞋。 5. 补充营养:孕期要保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，可多吃牛奶、豆制品、鱼虾等食物，必要时在医生指导下补充钙剂。 怀孕后腰疼是常见现象，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适用品和补充营养等方法，能有效缓解疼痛。若腰疼严重或伴有其他不适症状，应及时就医。