孕期晚上睡不着可从调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、采用饮食辅助和适当运动等方面改善。调整生活习惯能建立规律生物钟，舒适的睡眠环境利于入睡，心理调节可缓解不良情绪，饮食辅助能提供助眠营养，适当运动能提升睡眠质量。 1. 调整生活习惯:养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，白天避免过长时间午睡，一般不超过1小时，让身体形成生物钟。 2. 改善睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，使用遮光窗帘、耳塞等物品，创造一个有利于睡眠的环境。 3. 心理调节:孕期可能会有焦虑、紧张等情绪，可通过和家人朋友聊天、听音乐、阅读等方式缓解，保持心情舒畅。 4. 饮食辅助:睡前可喝一杯温牛奶，吃少量富含色氨酸的食物如香蕉等，避免睡前摄入过多食物或饮用含***的饮料。 5. 适当运动:白天进行适量运动，如散步、孕妇瑜伽等，但要避免在临近睡觉前剧烈运动，运动时间控制在30分钟左右。 孕期晚上睡不着是常见现象，通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理调节、饮食辅助和适当运动等方法，能有效改善睡眠状况。孕妇需根据自身情况选择合适方法，以保障自身和胎儿的健康。